包装胶带 
网站首页如何把肩练宽？
今天刚练完肩，分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身； 龙门架绳索外旋进行后束训练，15次*4组； 蝴蝶机坐姿后束训练，12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组，然后再做递减组。
（我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg，除30kg以外，每个重量做8到10次。
） 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路，之前用16kg做组，发现腰部和斜方借力…。
相关推荐
最新更新
推荐阅读
为什么golang pprof检测出的内存占用远小于top命令查看到的内存占用量？
使用 JetBrains 的产品时，你是倾向于为每个语言分别安装 IDE，还是安装语言的插件？
初三画成这样算是有天赋吗？【正经求助】?
为什么中国现在全球军事实力第一，但包括中国人在内很多人不认可？
印度是真的烂还是咱们在信息茧房里面？
Swift 和同时代的其他语言比起来怎么样？
一个练过功夫的姑娘能打过一个没练过的男人吗？
如何评价鸿蒙电脑无法编写其自身运行的程序？
康熙为什么传位给雍正呢？历史真相是什么？
网传广东怀集洪水后赵一鸣超市被哄抢，县***回应相关单位正在核实，若属实哄抢者该承担哪些法律责任？
猜你喜欢
关注我们
